В днешната тема разглеждаме как да подсилите вашата имунната ситема и да водите по-здравословен начин на живот. Всички имаме цели и трябва да доживеем, за да ги видим постигнати. Но трябва да се потрудите, за да постигнете дълголетие и просперитет (моите блогове могат да помогнат).
Замисляли ли сте се каква е тайната на дълголетието? Дали е просто предначертано или други фактори оказват влияние? Ако не спадате към твърде религиозните хора, ще се съгласите с мен, че ние самите оказваме голямо влияние на това колко дълго ще живеем и колко пълноценен ще бъде животът ни. Вирусите и бактериите са навсякъде около нас, но разполагаме с противовирусни медикаменти и антибиотици, които ни помагат в борбата с тях. Но тези лекарства са недостатъчни и скъпи, а често и не помагат срещу по-устойчиви вируси. А и с времето човешкият организиъм развива резистентност към антибиотични медикаменти.
Сигурно се питате какво да предприемете, щом противовирусните медикаменти и антибиотиците не са най-сигурния метод за борба с болестите?
Отговорът се крие в имунната система. Имунитета е защитния механизъм на организма срещу болести, който се състои от множество биологични процеси и структури. Имунната система може да се разглежда като армия, която трябва да локализира „врага“ под формата на патогени, вируси, паразити и бактерии, и да ги отдели от клетките на тялото. Имунната система се дели на вродена и адаптивна и двете притежават различни функции.
Ако се стресирате за неща, над които нямате почти никакъв контрол, може да си докарате нервност и паник атаки, отслабвайки имунитета си. Симпатиковата нервна система отделя повече адреналин, предизвиквайки реакция на „борба или бягство“. Тези действия карат тялото да претърпи много физиологични промени. Докато продължавате да живеете в страх и тревожност, имунната ви система става все по-слаба и слаба. Представете си вируси, бактерии или паразити, които атакуват в този момент. Може да се оприличи на войници, които са недохранени и врагове атакуват базата им. Катастрофално, нали?
Как да подсилите имунната си система?
Има някои основни трикове, които могат да засилят имунната система. Повечето хора могат да прибегнат до добавки и лекарства, но ефектът им не е голям. По-долу са някои полезни съвети, които могат да свършат работата, без да губите време и ресурси.
- Достатъчно сън. Добрият сън подобрява Т-клетките, които се борят срещу патогените (вътреклетъчно). Освен това може да понижи нивата на секреция на адреналин и норадреналин, които увеличават стреса. Недостатъчният сън може да причини дългосрочни проблеми с паметта, настроението, кръвната захар, наред с други неща. Краткосрочните проблеми включват сънливост, лоша преценка, допускане на грешки и др. Освен това могат да причинят инсулинова резистентност, наддаване на тегло, сърдечно-съдови заболявания, намаляване на регулирането на кръвната захар, възпаления, кръвно налягане и др. Всички тези проблеми отслабват имунната система.
- Правилно хранене. Прекомерната консумация на храни и напитки съдържащи захар, възпремятства нормалната работа на имунната система. Мазните храни, съдържащи високи нива на холестерол също вредят на имунитета. Препоръчва се да консумирате повече плодове и зеленчуци, и по-малко мазни храни. Зелените подправки са богати на хранителни вещества, които подпомагат имунната система.
- Здравословен начин на живот. Упражненията запазват силата и цялостта на мускулите. Също така регулират кръвното налягане. Имунната система се подсилва от физическите упражнения.
- Намалете стреса. Повечето хора поставят работата пред личния си живот. Не отделят време за почивка, претоварвайки тялото. Не казвам, че трябва да сте мързеливи, но прекомерния стрес отслабва имунитета. Кога за последно се видяхте с приятели на по питие? Или кога за последно си дремнахте през деня, за да се разтоварите? Не е нужно да работите по цял ден, за да постигнете нужните резултати.
Болниците не винаги са решение
Грешно е винаги да се смята, че болниците са най-доброто решение за всички ваши здравословни проблеми. Не забравяйте, че всъщност това е място за болните и това, което ги прави болни, са онези вируси и бактерии, срещу които искате да се борите. Тези инфекции също присъстват в болниците и медицинските работници винаги водят здравословен начин на живот, именно заради работната им среда.
За тези, които вече имат слаба имунна система, не се отчайвайте, тъй като все още можете да засилите имунната си система, като поддържате добра хигиена. По принцип винаги трябва да миете добре ръцете си. Натъркайте старателно ръцете си със сапун и вода за минимум двадесет секунди.
Медиите са се специализирали във всяването на паника и тревожност сред обществеността. Вземете например настоящия случай на коронавируса. Може да не е толкова лошо, колкото медиите го обрисуват, но медийният свят успя да насее терор и паника сред неподозиращите хора. Мисля, че спокойно може да се каже, че стоенето далеч от проблемите в социалните медии, дори може да ви спаси от стреса.
Вече говорих подробно за горните точки, но бих искала накрая да отбележа, че смехът е средство за лечение на стрес и се знае, че намалява болката. Поддържа ви физиологично, психологически и емоционално здрави което ни гарантира силна имунна система. Така че вместо да живеете от страх, живейте от любов.
