Пет Сутрешни Навика, Които Ще Изстрелят Продуктивността Ви До Небето

Пет Сутрешни Навика, Които Ще Изстрелят Продуктивността Ви До Небето

Толкова много от нас се събуждат всеки ден и си лягат късно вечер, без да са направили деня си продуктивен. След като прегледате тази статия, вие ще получите много полезни съвети за това как да направите всеки ден от живота си по-продуктивен.

Прочетете до края тази публикация ”Пет Сутрешни Навика, Които Ще Изстрелят Продуктивността Ви До Небето” и се насладете на бонус съвета, който сме ви приготвили в края й. Въпреки това, преди да четете по-нататък, ангажирайте се с  тази публикация, като оставите коментар в секцията по-долу.

Събуждайте се в един и същи час

Според д-р Андрю Хюберман това е основното, защото събуждането в един и същи час всеки ден ще диктува нивото ви на енергия и заряд през целия ден. Събуждането в един и същи час всеки ден ще ви помогне да увеличите продуктивността си, като помагате за регулиране на циркадния ритъм на тялото ви – това е вътрешен биологичен процес, отговорен за регулирането на циклите на сън и бодърстване. Този процес се контролира от малка мозъчна област, наричана супрахиазматично ядро ​​или SCN. Тя използва сигнали от околната среда като светлина и температура, за да помогне за регулиране на времето за сън.

Когато поддържате постоянен графика на съня, SCN може по-добре да предвиди кога е времето за сън и бодърстване,  като това помага да се регулира освобождаването на определени хормони като мелатонина, които насърчават съня. Също така това ви помага за регулиране на телесната температура, което играе роля в цикъла сън-събуждане.

Когато температурата на тялото спадне, това сигнализира на мозъка, че е време за сън. Следователно чрез поддържане на последователен график на съня си, вие помагате за регулиране на вътрешните процеси в организма си, което подобрява качеството ви на сън и ви кара да се чувствате по-будни и продуктивни през деня; това настройва вътрешния часовник на тялото ви, който помага за храносмилането, метаболизма, освобождаването на хормони и много други неща.

Създайте си 30-минутна рутина

След като се събуждате в един и същи час всеки ден и създавате 30-минутна рутина, това може да бъде всичко, което отговаря на вашия стил. Никога обаче не се събуждайте, като преглеждате телефона си през първите 30 минути от събуждането си. Това е така, защото именно той ще ви доведе до голямо разсейване. Вместо това вземете малко естествена слънчева светлина върху лицето си през първия час и се заредете с нужната доза витамини.

Излагането рано сутрин на слънчева светлина помага за модулиране на кортизоловия пулс, което ви помага да бъдете по-бдителни и фокусирани през останалата част от деня. Ето защо е добре да напуснете стаята си просветлена, като вдигнете завесите преди лягане. След това изпийте чаша вода, вместо да се напълните с кофеин. Водата помага за рехидратиране на тялото и също така за изхвърляне на токсините, натрупани по време на сън. Освен това помага и за засилване на метаболизма.

Можете също така да добавите някой витамини, за да увеличите прилива на енергия през деня. Можете също така да вземете студен душ, за да помогнете на кръвоносните съдове в кожата ви да се свият и освободят адреналин и неадреналинови хормони, свързани с реакцията на борба или бягство. Той също така повишава бдителността и нивото ви на енергия, а кръвообращението и оксигенацията на мозъка ви помагат да функционирате добре през останалата част от деня.

Поддържайте тялото и ума си

„Mansana and corpore sano“ здравият дух се нуждае от здраво тяло, а здравото тяло се нуждае от здрав дух. Сутрините са най-доброто време да се погрижите за поддържането на ума и тялото ви във форма. За да направите това, най-добре е да преминете през тези предложени средства. Практикувайте йога и стречинг. Те помагат за подобряване на концентрацията, като тренират ума да присъства в момента и избягват разсейването.

Това е така, защото физическото движение и упражненията за дълбоко дишане спомагат за стимулиране на циркулацията на кръвта и кислорода в тялото ви, което помага за повишаване на енергийните нива в организма, както и за подобряване на настроението ви. Можете също така да отидете на разходка, или да изберете сутрешното бягане или фитнес. Всичко това допринася за нещата, които правят деня ви по-продуктивен.

Свършете първо най-трудната задача

Да свършите първо най-трудните задачи е техника за продуктивност, която предполага да започнете деня си, като се захванете с най-предизвикателната задача в списъка си със задачи. Когато направите това, ще почувствате мотивацията да продължите и с останалите си ежедневни задачи, които ви предстоят.

Това може да ви помогне да се справите с отлагането на неприятни задачи, чакащи да ги свършите от дълго време. Също така помага да увеличите вашата производителност и фокус; след като най-предизвикателната задача бъде изпълнена, можете да преминете към по-малко трудните с бистър ум, знаейки, че сте преодолели най-добрата част от деня си. В резултат на това останалата част от деня ви ще носи по-добро настроение и ще бъдете по-щастливи.

Докато се наслаждавате на това издание ”Пет Сутрешни Навика, Които Ще Изстрелят Продуктивността Ви До Небето”, харесайте бутона и го споделете с други, за да научите повече за този канал; моля, абонирайте се за достъп до повече полезна информация.

Практикувайте медитация

Практикуването на медитация е един от начините да тренирате ума си, за да бъде ефективен. През годините много хора са се научили на тази практика, която е работила за тях в немалка степен. Тя помага да започнете деня с бистър ум, намалява стреса и безпокойството, помага за подобряване на фокуса върху ежедневните задачи и повишава усещането за благополучие и позитивност. Освен това помага да се установи последователна положителна ежедневна практика.

Медиацията обаче може да се извършва по всяко време на деня, не е задължително да е само сутрин. Можете да изберете удобно време и да се придържате към него. Можете да направите това, като си водите сутрешен дневник. Воденето на дневник може да бъде мощен инструмент за управление на стреса, безпокойството и депресията. Писането за трудни емоции и преживявания може да ви помогне да ги обработите и осмислите, което може да намали негативните чувства и да подобри настроението ви не само в рамките на деня, но и занапред.

БОНУС

Постигнете първата си победа за деня

Това може да бъде толкова просто, колкото да оправите леглото си веднага след като станете и много други прости задачи, които ви се налага да вършите ежедневно. Въпреки че мнозина може да погледнат на това като на нещо маловажно, просто и незначително, това има голямо значение за начина, по който подхождате към ежедневния си график. Ако придобиете навика да оправяте леглото си след като се събудите сутрин преди да свършите други дребни неща, ще откриете, че сте направили много неща до края на деня. Ако пренебрегнете малките неща, които изглеждат маловажни, по-големите също могат да бъдат пренебрегнати, без да забележите.

Ако харесвате този блог ”Пет Сутрешни Навика, Които Ще Изстрелят Продуктивността Ви До Небето”, моля, дайте му палец нагоре и го споделете с други. Ще се радваме да чуем мнението ви в коментарите и да продължим дискусията върху днешната ни тема именно там. За още полезна информация и подобно съдържание и съвети можете да ни последвате и в социалните ни мрежи.

Благодарим ви и до скоро!

Безплатни онлайн семинари: https://uspehsantoaneta.net/безплатни-бизнес-виртуални-семинари/

Моята безплатна Е-Книга: https://bit.ly/3gYwWKi